【Q&A】懷孕篇 | 疫苗施打地圖
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Q1:懷孕期間應該增加多少公斤才正常呢?
很多媽媽因擔心胎兒會體重不足,深信「一人吃,兩人補,又或是因家人愛心源源不絕,造成在孕期體重大幅增加,其實過與不及皆非好事。懷孕前體重落在標準範圍內的準媽媽,一般來說整個懷孕過程,體重應該控制在增加10-14公斤左右即可,至於懷孕前已屬體重過輕、過重,以及在懷孕初期,體重就飆速上升,明顯增加過多的準媽媽,建議與醫師和營養師討論,安排體重控制或營養指導計畫。
Q2:懷孕的時候到底該吃什麼才安全?
懷孕期和平常一樣,都需要攝取六大類食物(五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類),但因寶寶成長與母體分娩需求,的確可在飲食上調整,每個孕期要注意如下:
懷孕初期:寶寶的五官,心臟與神經系統開始形成 注意飲食均衡,多補充蛋白質,礦物質與維他命 不需特別增加熱量攝取,每天蛋白質攝取量可增加2公克(例:1/3顆雞蛋,或80cc牛奶) 懷孕中期:寶寶器官持續發展,體重快速增加 多攝取鐵質,預防貧血 補充維他命B群(幫助母體及胎兒紅血球形成) 補充鈣質(幫助胎兒骨骼發育,並避免媽媽腿部痙攣) 建議每天熱量增加300大卡,蛋白質攝取量增加6公克 懷孕末期:寶寶體重急速上升,腦部與各部位發育重要期 特別注意維他命和礦物質補充 建議每天熱量增加300大卡,蛋白質攝取量增加12公克 請遵循醫師指示,適量補充鐵劑
避免以下食物:咖啡、濃茶、肥肉或油炸等高油脂食品、煙燻及醃漬類、高熱量但無營養價質甜品(如可樂和糖果)、辣椒或胡椒等刺激調味品。
Q3:懷孕期有哪些不適現象是正常的呢?
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