蔡效良騎單車練體能 | 疫苗施打地圖
![蔡效良騎單車練體能](https://i.imgur.com/rKNxFvI.jpg)
去年9、10月間,新光醫院成立了第一個單車社團laSante,社團成員之一的,骨科部專門醫治運動傷害的主治醫師蔡效良表示,laSante是首任社長、心臟外科主任呂明仁 ...
![蔡效良騎單車練體能](https://i.imgur.com/rKNxFvI.jpg)
去年9、10月間,新光醫院成立了第一個單車社團"la Sante",社團成員之一的,骨科部專門醫治運動傷害的主治醫師蔡效良表示,"la Sante"是首任社長、心臟外科主任呂明仁取名的,法文的意思為"健康"。蔡效良說,比起健身房的單車飛輪課程或是開車出遊,在戶外騎乘單車更能仔細而悠閒地享受外出旅程的景致。
就蔡效良的觀察,騎單車運動在台灣已風行多年了,但國內傳媒最近才廣為報導。他回憶起3、4年前剛開始持續性地投入單車運動時,行經五指山頂,發現有不少人騎著單車到山頂休息、欣賞山景;假日和醫院同好騎單車爬陽明山時,總會發現一群群的單車騎士飛快地隨風奔馳過身旁;醫院單車社團的每一次活動,動輒就有至少20~30人參加,大家都攜家帶眷地一起享受騎乘單車出遊的樂趣。
原本就是游泳高手的蔡效良會把單車當成一種運動,是因為陪小孩到住家附近的河濱公園學騎腳踏車時,無意中發現到騎乘單車時享受速度及風景變化的樂趣,才一直從休閒車、登山車、公路車,這樣一路騎過來。
熱門單車訓練路段
和多數的單車訓練選手一樣,蔡效良剛開始騎乘單車訓練時,是先騎乘北市至善路故宮到聖人瀑布的5公里路段。蔡效良說,這段路坡度才5度,算是平坦路段,也是單車愛好者的熱門路段,起初蔡效良完成此一路段的時間要耗上30~40分鐘,現在他20分鐘內就可以完成。接下來是故宮附近的中社路段,約5~6公里,坡度約6度。騎得比較順以後,可選擇故宮經風櫃嘴往萬里的方向。蔡效良說,風櫃嘴的10公里路段,有幾段坡度約10度,這可是單車迷的聖地。最後就是知名的陽明山路段,是由故宮經過平等里往冷水坑的路徑,全長15公里,因為多山路,多爬坡路段,是訓練腿部肌力及肌肉爆發力的最好方式。
蔡效良說,要做爬坡訓練前,最好能先做多次40公里以上的長途平路單車騎行,以訓練肌耐力及加強心臟負荷能力。
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