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2021年5月17日—行政院主計處八月中旬,發布最新一項健康安全調查,台灣15歲以上民眾,有二成四的人失眠。再加上睡眠呼吸中止症、嗜睡症、週期性肢體抽動症等睡眠障礙人口 ...
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知其然後的無解
對許多有睡眠困擾的人,都想知道自己睡眠到底出了什麼狀況?為什麼會睡不好與越睡健康越差?
為了知所以然,所以去睡眠中心檢測,似乎是最科學的作法。
然而就算花了昂貴費用,得到自己睡眠狀態的長篇數據報告,然後呢?
有受試者將整個 睡眠檢測的流程[1] 鉅細靡遺地公開在網路上,但結語仍不落兩字:無解。
畢竟最終,而且最根本關鍵的,還是在於如何解決睡眠障礙問題。
睡眠障礙或許有各種症狀,如打鼾、鼻塞、多夢、淺眠等,許多人可能會歸咎於不同生理病症與生活行為,但根據我接觸許多睡眠障礙者的觀察,我發現睡得不好的人有一個共同因素,就是睡眠時口呼吸。
克服睡眠障礙,從防止睡眠時口呼吸下手
有口呼吸習慣的人,許多都是因為鼻塞放棄鼻呼吸,而不知不覺形成的一種呼吸習慣。尤其當夜晚入睡後,嘴巴因為無法控制容易鬆開,而容易轉換成口呼吸模式。
口呼吸為何會造成睡眠障礙?
1. 開口舌頭容易鬆垮後墜,嘴巴吸入的空氣直接振動口腔軟顎組織,而造成打鼾與睡眠呼吸中止症狀。
2. 口呼吸使大腦耗氧量增大,並使交感神經過於活躍,大腦根本無法放鬆地好好休息,故容易陷入慢性疲勞。
3. 口呼吸會讓血氧量與一氧化氮攝取量降低,身體器官與肌肉因缺氧難以修復,嚴重缺氧時甚至還會引發抽筋現象,使身體處於一種低氧耗弱且無法放鬆的狀態。
4. 口呼吸會造成鼻腔呼吸機能退化,鼻子對空氣變化過度敏感,以致一早醒後鼻子一接觸到冷空氣後,產生打噴嚏、流鼻水、眼紅癢等鼻過敏症狀。
因此,只要睡眠期間避免口呼吸習慣,鼻腔機能就會越吸越健康,並進而提升血氧量與一氧化氮攝取量,讓大腦、身體器官與肌肉得到充分的...
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