認知行為治療讓心情好起來 | 疫苗施打地圖
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2021年3月14日—記者黃文記∕台南報導憂鬱情緒會讓人對生活失去活力,做什麼事都提不起勁。衛福部嘉南療養院臨床心理師郭曜語運用認知行為治療的原理,提出幾項「心情 ...
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記者黃文記∕台南報導
憂鬱情緒會讓人對生活失去活力,做什麼事都提不起勁。衛福部嘉南療養院臨床心理師郭曜語運用認知行為治療的原理,提出幾項「心情好起來的行動建議」,提供諮詢並開設認知行為團體,幫大家讓心情好起來。
臨床心理師郭曜語表示,情緒常常與行為和活動量有關,當愉悅、開心的時候,會很自然地想與人連結、聊天分享、到戶外走走、嘗試新奇有趣的事物,甚至是會設定未來的計畫,並期許自己能去達成想要的目標。相反的,當情緒低落、沮喪的時候,很容易逃避原本要面對的任務、行為拖延、有時甚至會不想與人互動,腦中常有擔憂、煩惱或是自責的想法,對生活失去活力。
郭曜語指出,其實,自己就有能力可以不受情緒的擺布,不讓情緒影響自己的行為;相反的,可透過「有意識地從事某些行為,主動改變我們的情緒」,這個結論已經被許多腦科學研究所證實。
郭曜語提供幾項「心情好起來的行動建議」:
1.找到專屬的「正向三感活動」:問問自己,做什麼會讓自己有愉悅感?做什麼會讓自己有成就感?做什麼會讓自己有意義感?
2.化逃避為主動:生活中什麼是知道要面對的卻常常逃避的?把它們列出來,先選擇急迫和重要的優先去做。
3.「Just do it!(做就對了)」:當已經確定好了要增加自己的正向三感,還是要面對自己逃避的事情,這些事是自己想做的、要做的,就去做吧!
4.好好享受,給自己按讚:恭喜自己完成了所設定的行動,好好享受做完之後的喜悅,鼓勵自己又成長了!休息一下,再出發!
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