鄒族美女醫師做重訓甩「嬸味」 | 疫苗施打地圖
2021年12月20日—阿里山鄒族出身的嘉基醫院家庭醫學科美女醫師、四十歲的安欣瑜,受到一場運動科學演講啟發,便蒐集資料,並身體力行,約半年時間進行大重量訓練、飲食 ...
嘉基醫院家庭醫學科醫師安欣瑜表示,以前體重有微胖的感覺,飄「大嬸」味。 (安欣瑜提供)
2021/12/20 05:30〔記者王善嬿/嘉義報導〕阿里山鄒族出身的嘉基醫院家庭醫學科美女醫師、四十歲的安欣瑜,受到一場運動科學演講啟發,便蒐集資料,並身體力行,約半年時間進行大重量訓練、飲食控制,體脂肪自二十四%降至十七%,將脂肪減掉、保留肌肉,擺脫「嬸味」,她分享增肌減脂方法,激勵病人跟進減重、顧健康。
國中時期曾重達80公斤安欣瑜在國中時期體重曾達八十公斤,雖透過少吃、節食瘦下來,但對健康不好,也難維持。
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每週做居家運動 練出腹肌去年底安欣瑜聽了聖馬爾定醫院家醫科醫師陳志誠的運動科學演講,今年初起開始運用瑜珈墊、滾筒、啞鈴等簡易器材,每週兩至三次、每次約一小時居家運動,搭配飲食控制,約三個月練出手臂二頭肌,半年時間練出腹肌,體重從五十八公斤降至四十九公斤,身形更窈窕。
89公斤男病患跟隨 更健康安欣瑜說,一位約三十歲男病患原本體重八十九公斤,血糖、血壓偏高,三酸甘油酯指數、肝指數等都居高,看到她增肌減脂有成,也跟進控制飲食與訓練,三個月後,體重降至八十二公斤,相關指數值也下降;許多高齡者飲食不均衡,運動不足,易導致三高、肌少症、骨質疏鬆等,希望透過自身經驗衛教病人,促進病人健康。
她建議,民眾想增肌減脂,可從記錄每日飲食,選擇高蛋白、低碳水(低升糖負荷)、脂肪適當(omega-3)的天然原型食物,加上高強度間歇訓練(HIIT、TABATA)等,維持正確姿勢後,再漸進重量訓練,充足睡眠,建立良好飲食、健康習慣,就能維持體重,不易復胖。
安欣瑜花約半年時間研究增肌減脂,透過臉書分享結實的身材。 (安欣瑜提供)
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