卻不知如何有效減重嗎?尋求減重門診讓你健康瘦身 | 疫苗施打地圖
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2018年8月8日—世界衛生組織(WHO)建議以身體質量指數(BodyMassIndex,BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。國民健康署建議 ...
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自從換了新工作,黃先生不僅體重直線上升,也常覺得累、體力大不如前。擔心自己健康亮紅燈的黃先生,替自己安排了全身健康檢查,決定好好檢視自己的身體狀況。醫師說明檢查報告時,語重心長的提醒黃先生,想改善中度脂肪肝、異常的肝功能、偏高的空腹血糖及高血壓,就必須將過重的體重降至安全範圍。
只是體重比較重,有這麼嚴重嗎?
世界衛生組織(WHO)建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間,過輕或過重皆有礙健康。研究顯示, BMI≧24為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險。而惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病和糖尿病則佔據了106年國人十大死因中的前五名。只是體重比較重,有這麼嚴重嗎? 答案肯定是「有!」想要健康,體重千萬不可超重。
脂肪肝炎暫無『解藥』,體重控制才是最佳良方!
非酒精性脂肪肝炎有一定的比例會形成肝纖維化,進而形成肝硬化而增加罹癌之風險。研究顯示,減重與運動是目前唯一確認有效的脂肪肝治療方法,其他是針對原本血脂或血糖之藥物控制。因此,若體重能減少5%,脂肪肝炎可減少10%、肝纖維化可減輕45%。因此,基本上只要能控制體重,就能改善脂肪肝及其發炎的狀況。
想要減重,那我的理想體重是多少呢?
理想體重可由BMI在18.5至24之間,而計算得出。以身高170公分的黃先生為例,其理想體重為53.5公斤(18.5乘以1.7乘以1.7)至69.4公斤(24乘以1.7乘以1.7)。知道專屬自己的理想體重後,減重的第一步可以從設定短期目標體重開始,理想的重減輕速度為每週減少0.5至1公斤,訂下自己三個月內必須減輕的體重後,接下來就是選擇適合自己的減重方式...
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