【復健科】優質睡眠是健康的基礎 | 疫苗施打地圖
2018年3月22日—中山醫學大學附設醫院睡眠中心丁化醫師.如果你夠年輕或者還記得那青澀的歲月,一如同年齡的伙伴全然無法理解,人類為何要花三分之一的歲月在睡眠—這 ...
中山醫學大學附設醫院睡眠中心 丁化 醫師
如果你夠年輕或者還記得那青澀的歲月,一如同年齡的伙伴全然無法理解,人類為何要花三分之一的歲月在睡眠—這段與周遭環境全然無互動,全然無生產力,也無任何歡愉的時光。這段長年的疑問在近半世紀以來科學家與臨床工作的日以繼夜的研究中,有許多驚人的見地,首先你的問題本身就有許多該修正的地方,第一不是人類才需睡眠,地球上的生物,打從盤古開天以來,從單一細胞的生物細菌藍綠藻草履蟲變形蟲,各類植物動物不論高階低階皆需要睡眠,而且許多生物在睡眠的時間,長過三分之一的生命周期,人類近36 %的時光是在睡夢中度過,尤其在大腦尚未成熟的孩童時期與快速發展的青春期睡眠的時間必須長達九至十小時,何以如此讓青春虛擲。睡眠能回復身體各組織與神經的能量,睡眠能減緩不必要的能量消耗,睡眠是最佳週遭環境變遷的因應方法,睡眠足以增強記憶,重新整合已往相似的經驗,尋求解決問題的策略。睡眠能強化身體適應能力,緊張情緒得以緩解 這些功能是如何能辦得到呢?這的確是個大哉問。
第一個生命誕生於三十億年前的地球,首先要面對是存活的挑戰,能量攝取考量,顯然必須遷就太陽與地球的主從關係,即日與夜的週期。日照時刻利於能源攝取,與營養、生長、運動、感應、而幽暗日落時分則忙於受傷細胞的修補與蓄積生命復製的能力。這項小我大我存活計畫與策略如同憲法般印記於每個細胞DNA的密碼中,而成為細胞生命現象遵循不逾的分子時鐘。隨著物種的演化與多樣,這種日夜週期的生物時鐘密碼卻紮實地延續下來,反映其為物種存活的關鍵地位。在人類這種多細胞物種,日夜週期的調控全然無法如同單一細胞,經由日光穿過細胞膜直接進行,而是間接經眼底視網膜的節狀細胞傳遞光的訊息至前下視丘的細胞群,再行經腦中網路,連結內分泌與自律神經訊號,經血流與神經傳遞,連絡協調全身各個組織與器官的功能運作,有了健全的「日出而作,日落而息」的生理節奏。簡言之,這種日作暮息的生命運作決定於三十億年前而延續至今,深入體內每一細胞的DNA中,深深影響生理與心理的功能。這原本不是問題 到了工業革命之後尤其二十一世紀,標榜二十四小時服務的店家,如雨後春筍般應聲而起。不落日的生活步調充斥於社會各個層級,為生活、為玩樂、為交友及許多義正辭嚴的理由...
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