什麼是睡眠障礙?睡眠障礙該看什麼科?能吃什麼改善嗎? | 疫苗施打地圖
國內已有許多醫院陸續成立睡眠中心,提供睡眠檢測的服務,為睡眠障礙患者分析與解決睡眠困擾;而許多身心科或精神科診所,也設立睡眠障礙門診,提供藥物等治療;有些患者則 ...
除了用藥物幫助入睡,不妨從飲食調整來著手,吃對營養就有機會改善睡眠障礙!
可以幫助入睡的六大類飲食:
1. 五穀根莖類:胚芽米、糙米、全麥/全榖類製品、蕎麥、紅藜、馬鈴薯 2. 蔬菜類:綠花椰菜、甜椒、洋蔥、波菜、酪梨 3. 水果類:香蕉、黃金奇異果、小番茄、木瓜 4. 蛋豆魚肉類:雞蛋、黃豆、黑豆、鮭魚、秋刀魚、白帶魚、雞胸肉、牛腱、動物肝臟 5. 奶類:鮮乳、起司、奶酪 6. 堅果類:黑芝麻、南瓜子、腰果、蓮子、胡桃、杏仁
以上食物富含「色胺酸」、「維生素B6」、「鈣」、「鎂」等能幫助睡眠的營養素,均衡攝取,就能促進睡眠!
睡眠障礙要注意的三個NG習慣:
另一方面,也要避開容易引發睡眠障礙的3大NG習慣:
1. 少吃精緻加工品、多吃原型食物,避免食入太多不易消化、會干擾睡眠的高糖、高脂肪、高熱量食物。 2. 中午過後就要減少飲食具刺激性的食物,例如:含酒精、咖啡因、重鹹、辛辣、易產氣的東西。 3. 睡前1至2小時內不宜劇烈運動。規律運動的確有助改善睡眠及代謝,但是要找對時間,若選在睡前反而會讓身體處於有活力狀態,不利睡眠。
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