ZHANG HONG Orthopedic clinic | 疫苗施打地圖
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2018年9月21日—久坐肌耐力差又熱身不足假日運動患「跑者膝」活力得中山脊椎外科醫院物理治療師吳培瑜說,患者工時長又久坐,肌耐力不足、關節不穩定,假日突進行高 ...
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久坐肌耐力差又熱身不足假日運動患「跑者膝」 活力得中山脊椎外科醫院物理治療師吳培瑜說,患者工時長又久坐,肌耐力不足、關節不穩定,假日突進行高強度路跑,易磨損關節。
吳培瑜協助患者進行橋式瑜珈、髂脛束伸展等2種復健,橋式為平躺在床,彎屈膝蓋,雙腳踩穩在床,雙手放置兩側,臀部出力向上抬起,讓身體與大腿呈現一直線,維持至少30秒,之後再回到平躺姿勢,一天做3到5次。
髂脛束伸展同樣平躺在床,伸展腳跨越對側腳,對側手抓住大腿後側往該方向帶,直至大腿外側有牽拉感,過程中,雙側肩膀需平貼於床面,舒緩大腿外側髂脛束緊繃感,每回維持30秒,一天3到5次。
資料來源: http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2552232[1] 自由時報
診所地址:新北市板橋區民治街127號 診所電話:(022257-0306 長宏骨科診所關心您的健康 追蹤長宏骨科診所LINE@:https://line.me/R/ti/p/%40imq1159c[2]
References http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2552232 (news.ltn.com.tw) https://line.me/R/ti/p/%40imq1159c (line.me)「板橋骨科星期日」懶人包資訊整理 (1) | 疫苗施打地圖
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