日本人這一招「降血壓」超有效!心臟內科醫師也推還幫助 ... | 疫苗施打地圖
2021年4月1日—「醫師該怎麼降高血壓?」這句在心臟科門診中最常聽到的一句話,除了藉由增加藥量降血壓外,大多數還是跟生活習慣有關。心臟科醫師指出:「如果有做到 ...
「醫師該怎麼降高血壓[1]?」這句在心臟科門診中最常聽到的一句話,除了藉由增加藥量降血壓外,大多數還是跟生活習慣有關。心臟科醫師指出:「如果有做到低鹽飲食、規律運動和體重控制,基本上血壓自然會下降。」
鹽量攝取減少連腦中風死亡率也降低其中的「低鹽飲」相對於多數民眾是比較容易做到,而且吃清淡點也能會減少腦中風的機會,日本曾經做過研究,發現日本民眾鹽分攝取降低後腦中風死亡率跟著減少。
吃清淡一點,是老生常談的養生之道,但是不要吃太鹹對身體到底有什麼好處呢?宇平診所院長、心臟科醫師劉中平解釋:「因為鹽巴裡面的鈉離子會使得水分留在血管裡面,造成動脈的張力增加,進而讓血壓升高,久而久之就發生了高血壓。」
每日攝取量不應超過正常標準5克以上長期的高血壓會導致腦中風[2]、心臟病[3],過去累積35年的研究資料分析顯示,吃比較鹹,尤其是每天吃的鹽巴超出正常標準5公克以上的話,會增加23%的腦中風和17%的心臟病風險。
想要降血壓真的沒那麼難!劉中平強調:「只要每天減少1.7克的鹽巴攝取,就可以降低血壓,並可以減少四成以上的腦中風和心臟病發生。」 從日本的醫療經驗看起來,在日本民眾的鹽分攝取降低了1.5克之後,整個日本民眾的腦中風死亡率降低了80%。
心臟科醫師:三餐中有一餐準備家中的食物
但到底要怎麼劑算自己一天的鹽分攝取量?其實不用真的每一克去測量,「只要覺得口味有鹹,應該就是過量了! 因為食物中就有一些本身的鹽分在裡面,所以清淡的飲食就是您覺得好像沒什麼味道,沒有什麼調味,那樣您吃下去的大部分就是食物本身的鹽分,通常這樣的攝取量會比較適合。」劉中平說到。
尤其是如果習慣三餐都外食的話,因為一般餐廳的調味會比較加強,鹽分攝取量一定是超過的,...
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