減重名醫: 跳繩加這招持續燃脂6小時 | 疫苗施打地圖
![減重名醫: 跳繩加這招持續燃脂6小時](https://i.imgur.com/rKNxFvI.jpg)
你知道每天跳繩50下,半年就可以增加4%骨密度嗎?你知道跳繩10分鐘,消耗熱量等於慢跑一小時嗎?「不過,......跳繩人人都會,但呂紹達醫師另外還有兩個祕技:.
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「不過,跳繩很傷膝蓋吧?」很多人對跳繩都抱有這種迷思。然而,跳完後膝蓋會感到疼痛大多是因錯誤的跳法或缺乏事前事後的暖身運動而起,正確的跳繩方法不僅不傷關節、肌肉,而且跳繩10分鐘就能消耗400卡的熱量─相當於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘,再加上器材便宜、場地限制小,可說是既方便經濟又效能高的運動,近年來深受不少減肥人士的青睞。
跳繩好處有哪些?曾指導6000人以上的日本運動教練大和田聰表示,跳繩是一種全身運動,時常用於運動員減重以及提升肌肉持久力。在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來,並配合雙手擺動,使全身都能運動到。跳繩時也可放些喜歡的音樂幫助放鬆心情,享受運動的樂趣!
持續跳繩一個月以上,不僅能強化心肺機能、提升持久力,還可改善血液循環,加速體脂肪轉化成能量,養成不易胖體質,並鍛鍊肌肉協調力,讓動作更為敏捷,彈跳效率更高。運動後適當的疲憊也使晚上更易入睡,改善失眠、睡眠障礙等問題,身心靈變得更為健康有活力。
跳繩搭配小撇步,燃脂效果UP!知名運動及減肥指導師和田清香也指出,跳繩與跑步、散步一樣同為典型的有氧運動,有效燃燒體脂肪,且跳的方式不同,所訓練到的肌肉部位也不一樣,幫你打造人人稱羨的緊實下半身曲線。
想要進一步提高燃脂效果的人,可在跳繩前稍稍慢跑,或做簡單的伸展操、深蹲、抬腳等暖身運動,加速燃脂。跳完後也別忘按摩腳部,可消除肌肉緊繃,輕鬆雕塑美腳。
跳繩害怕傷膝蓋?把握4原則及2要點,輕鬆跳繩減重,效果還加倍!
原則1:背部挺直、重心放前,保持正確姿勢。 原則2:穿著吸震緩衝性佳的運動鞋,減輕關節負擔。 原則3:為了防止肌肉及關節受傷,請確實做好熱身運動。 原則4:勿在水泥地等硬地上跳繩,易使關節疼痛,建議在草地或沙地。 【要點1】長時間跳繩為大忌!循序漸進為上策 剛開始以一分鐘跳50~60次為目標,每2...7天瘦1圈! 驚人的燃脂跳繩減肥操 | 疫苗施打地圖
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呂紹達 | 疫苗施打地圖
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