7天瘦1圈! 驚人的燃脂跳繩減肥操 | 疫苗施打地圖
![7天瘦1圈! 驚人的燃脂跳繩減肥操](https://i.imgur.com/rKNxFvI.jpg)
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NOTICE!真正有效的瘦身運動,要能燃脂又塑身!
坊間流行的瘦身運動各式各樣,但多數運動會被切分為「無氧運動」和「有氧運動」。事實上,若針對「減肥」,這兩類的運動都各有利弊,尤其在沒有專業人員指導下逕自動作,常常會造成鐵腿、關節炎,軟骨變形損壞等問題,只能感嘆錯誤的運動消不掉肥肉,再累也不會瘦! 做重量訓練2小時,不能確實燃燒脂肪! 根據衛福部統計,國人有運動習慣的人雖然還不夠多(3~4人中有1人),但的確有逐漸增加中。我身為減重醫師和運動愛好者感到高興之餘,也擔心很多人都是在網路自學流行的體操或肌肉訓練;或是礙於上班型態得當起「週休運動族」,利用休假日一次做超過2小時運動或高強度的重量訓練,殊不知太激烈、太密集的運動法,反而造成筋肉、關節骨頭磨損,增加不少復健科的生意之外,卻沒達到真正的減肥功效。 再者,重訓的動作都是靠身體肌肉中的能量釋放,可能一次的肌耐力訓練就把能量耗盡,因此,長時間做高強度的重量訓練,身體會先利用肌肉中的「肝醣」作為「燃料」,較能應付要快速伸縮的肌肉需要,並不能確實燃燒到脂肪。 拚命做有氧運動,做再久效果都一樣差! 另外,現在很多人喜歡跑步、做瑜伽、跳有氧操,以藉機達到減肥功效。但要注意,當你不斷重覆鍛鍊,身體也漸漸習慣,反而操作上會變得更簡單容易,只需要一半的力量就能完成,燃燒的卡路里會變少;再加上長時間的有氧運動會使「腎上腺」產生壓力,跟我們日常生活上所產生的壓力一樣,都會導致「皮質醇」分泌增加,此時就會使身體減緩「醣類」消耗的速度,並把能量以「脂肪」的模式儲存起來,體脂肪當然就越來越難減! 肌力運動+有氧運動,雙管齊下最有效! 也常有人問我:「每天做好幾十個伏地挺身和仰臥起坐,肚子為什麼還是很大?」減肥運動的關鍵不在「重覆動多少次」,而是「動作正確+強弱交替」才是真正有效率的瘦身動作。就如同上述,單做高強度的重量訓練或有氧運動,都不能百分百達到減肥燃脂的功能,唯有透過兩者相輔相成運用,才能直接消耗熱量減油成功。 燃燒脂肪,主要是靠肌肉吸收脂肪酸後,以「肌紅蛋白」、「線粒體」為媒介,消耗氧氣,分解為二氧化碳和水。因此,我建議有效的燃脂運動應該兼具「肌力訓練」及「有氧運動」的特色,比如跳繩、做毛巾操,在適度彈跳或鬆緊伸展的過程中,可運用到...
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