健康生活方式的五大衡量標准,你做到了幾點? | 疫苗施打地圖
2020年6月18日—健康的生活方式究竟是什麼樣的呢?我們可以從運動、飲食、情緒和睡眠、煙酒、體重五個方面來注意。1.運動是保持健康生活方式 ...
近年來,在術后康復中心、生活養生館等場所,我們經常會聽到專業人士提及“生活方式醫學”這個熱點詞。其實,生活方式不僅僅是吃好一點、睡好一點,它已經上升到了醫學調節的高度。
在談論生活方式之前,我們先來了解一下什麼是生活方式醫學。生活方式醫學是指通過食物調節,規律的運動,有質量的睡眠,壓力管理,危險因素預防和積極社交等方式來治療和逆轉慢性疾病。
2018年1月6日,沈陽北陵公園裡,晨練者在練太極拳。(趙敬東/人民圖片)
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為什麼保持健康的生活方式至關重要呢?當前各種慢性疾病充斥著我們的生活,根據世界衛生組織(WHO)的預測,到2020年,全世界范圍內有2/3的疾病都與生活方式有關,而其中與疾病最為相關的不良生活方式是吸煙、營養不良、靜坐少動的生活模式。採取健康的生活方式可以幫助我們預防90%的心臟病,50%的中風,93%的糖尿病和36%的癌症,並降低超重或者肥胖人群的死亡率。因此,保持健康的生活方式對慢性疾病的預防和治療,以及對生活質量的提高都有明顯的幫助。
健康的生活方式究竟是什麼樣的呢?我們可以從運動、飲食、情緒和睡眠、煙酒、體重五個方面來注意。
1. 運動是保持健康生活方式的重要一環。如果想要保持健康的身體狀態,建議每周進行150分鐘的中等強度的運動。如果已經患有疾病、有患病的高危風險或者想要預防疾病的發生,則需要每周進行225分鐘到300分鐘的中等強度運動。
2. 在飲食方面,要注意膳食的平衡,多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物以及健康的油脂,比如說堅果和深海魚中含有的油脂。同時,應該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類的肉。還應注意盡量避免攝入含糖飲料,特別典型的就是現在大家很愛喝的奶茶。此外還要限制轉式脂肪酸和鹽的攝入。
3. 在情緒方面,我們應當保持一個...
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